確保睡眠環(huán)境舒適，避免咖啡因和電子設(shè)備干擾。保持規(guī)律作息，睡前可嘗試冥想或深呼吸放松身心。適當(dāng)運(yùn)動提高睡眠質(zhì)量，但避免臨睡前劇烈活動。如有持續(xù)睡眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

中國人的睡眠時間越來越少，人均睡眠時長只有6.5小時，那么我們?nèi)绾握一刈约旱乃撸屪约核瘋€好覺呢？

第一，抵制各類電子產(chǎn)品的誘惑

電子產(chǎn)品絕對是偷走睡眠的頭號嫌疑犯“”。明明晚上十點(diǎn)鐘就躺在了床上，可是看著看著手機(jī)，竟然就到了第二天凌晨。所以，要想睡個好覺，就要依靠自己的自制力，抵制電子產(chǎn)品的誘惑。比如，如果計(jì)劃十一點(diǎn)睡覺，那么十點(diǎn)半之后就不再碰電子產(chǎn)品了，這樣就不會讓自己一直處于興奮中，有利于提早入睡。

第二，適當(dāng)給自己放個假

生活不易，不能睡覺。上班族有忙不完的工作，全職媽媽有做不完的家務(wù)。誰不愿意睡個好覺呢？可是想到還沒有寫完客戶急等的方案，看到家里被孩子搞得一團(tuán)糟，雖然到了睡覺的時間，但是不得不又打起精神，投身到自己的各項(xiàng)工作中。所以，要想睡個好覺，我們就要學(xué)會給自己放個假。每個月找出兩三天，什么都不要管，不要想，洗完澡，直接倒在床上，踏踏實(shí)實(shí)睡上一覺。

如果身體長期處于疲勞狀態(tài)，不讓自己得到充分的休息，那么總有一天你會為沒有照料自己的身體而買單。

第三，為自己創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

能否睡個好覺，也要看看自己睡覺的環(huán)境是否舒適。首先，你要確保自己的床是令人感到舒服的，不會給你帶來任何不適感。此外，適宜的溫度也是必不可少的，特別是不能過于炎熱，否則你肯定如熱鍋上的螞蟻一樣，翻來覆去，很難入睡。

每個人對睡眠的需求量是不一樣的。有人睡8個小時才能保證第二天有精神去上班，但是有人睡4個小時就能精神飽滿。因此，不要和別人去比睡眠時長，只要適合自己，能讓自己得到徹底的休息，就是好的睡眠。

最近有科學(xué)研究表明，中國人均睡眠時長降至6.5小時，睡眠質(zhì)量成了大家非常關(guān)注的問題，我自己這幾天也感覺睡眠不太好，所以要找辦法解決這件事。

首先，睡眠跟其他的事情一樣，是一個習(xí)慣，習(xí)慣早睡的人到了點(diǎn)就困了，習(xí)慣晚睡的人到了晚上就感覺興奮，要想讓自己能夠睡個好覺，首先就是要給自己樹立一個目標(biāo)，告訴自己從今天開始要早睡，這是一件要堅(jiān)持的事。習(xí)慣就是堅(jiān)持久了之后自然而然的事，在開始早睡的時候會覺得很難受，這時要控制住自己，不要起來玩手機(jī)，放松自己，深呼吸。如果實(shí)在做不到可以慢慢提前睡覺的時間，以此達(dá)到自己期望的時間。

其次，在睡覺之前不要做刺激性的事情。現(xiàn)代人們大部分是手機(jī)不離手，尤其習(xí)慣在睡覺之前玩手機(jī)，但這是一個非常不好的習(xí)慣，很不利于睡眠。躺著玩手機(jī)本身對身體和眼睛都不好，會損傷脖頸和視力，并且玩手機(jī)會越玩越興奮，看到一些喜歡的東西就很開心，興奮的狀態(tài)很不容易進(jìn)入睡眠。再者，玩手機(jī)會忘記時間，往往一刷一兩個小時就過去了，睡覺的時間就會越來越晚。

最后，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，很多人覺得睡前喝水第二天會水腫，但是又感覺很渴，這時可以選擇喝一杯熱牛奶，不僅可以解渴，還可以舒緩情緒。但是要記得喝完刷牙哦。

中國人均睡眠時長降至6.5小時了，睡個好覺如今成為很多人的奢侈品。當(dāng)然，每個人對睡眠的需求是不相同的，有人必須睡夠8小時才能保證一整天的能量，也有一些人天生精力旺盛，可能睡5個小時就能元?dú)鉂M滿了。

在我看來，讓自己睡個好覺，要注意以下三點(diǎn)：

第一、保持規(guī)律的作息時間。

睡覺時間長短因人而異，但保證規(guī)律的作息確實(shí)每一個人都要遵循的。比如晚上11點(diǎn)睡早上6點(diǎn)起，或者晚上12點(diǎn)睡早上7點(diǎn)起。但不要幾天早睡幾天晚睡的，身體是有記憶的，規(guī)律打破，自然很難保持睡好覺的狀態(tài)。

第二、選擇舒適的床品。

舒服合適的床品是睡好覺的助推劑。平時可以去床上用品店逛逛，選擇自己喜歡和習(xí)慣的用品材質(zhì)，枕頭的高低同樣很重要，多用多試。人的一生有三分之一或者四分之一的時間都在睡眠中度過，一張好床單配舒適的床品值得花時間去尋找。

第三、想要睡好覺，堅(jiān)決不把電子產(chǎn)品帶入臥室。

互聯(lián)網(wǎng)時代，人的注意力被電子產(chǎn)品中的信息流碎片化。躺在床上刷手機(jī)，時間蹭的一下就過去了。晚上不愿意睡，早上不愿意起，其實(shí)只要不把手機(jī)帶到臥室，睡前洗個舒舒服服的熱水澡，去除一天辛勞的疲憊，這個問題很容易就被解決了。

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我是職場資深HR李小船，同名微信公眾號“李小船”，歡迎關(guān)注我。職場酸甜苦辣，陪你一路成長。