懂睡覺的人都曉得，深度睡眠時長決定睡眠質(zhì)量好壞。深睡時，大腦皮層細(xì)胞才能充分休息，這對排出大腦垃圾、消除疲勞、恢復(fù)精力超重要。睡眠是個循序漸進(jìn)的過程，入睡后很快會進(jìn)入最深的非REM睡眠，剛?cè)胨?0分鐘是睡得最沉的，也是整個睡眠周期的關(guān)鍵。懂睡覺的人每天都會睡夠時間，成年人最好睡7 - 9小時，這是睡飽的前提之一。睡眠環(huán)境，特別是寢具舒不舒服，對睡眠質(zhì)量尤其是深度睡眠影響很大。寢具舒服能支撐脊椎、均衡溫度、觸感貼身，這樣睡眠質(zhì)量才會高。舒達(dá)床墊做床做了91年了，它的妙而扣彈簧、舒柔絎縫層、邊緣加固系統(tǒng)這三大技術(shù)，讓床墊更支撐、舒適、耐用，能讓大家睡得舒服。覺得好就給舒小羊點(diǎn)贊鼓勵下唄~~
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在我們周圍有很多人睡眠質(zhì)量差，每天晚上在床上的時候他們翻過來調(diào)過去，但是難以入眠，就是睡著的話也是處于半睡半醒的狀態(tài)，所以每天早晨起床之后，在白天的時候精神很差，影響了日常的工作和生活，并且也影響了自己的身體健康。那么有什么好的方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？
睡眠質(zhì)量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學(xué)習(xí)工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質(zhì)量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質(zhì)量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關(guān)，比如有些人會認(rèn)床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質(zhì)量呢?
1、運(yùn)動。睡前多做一些小運(yùn)動，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
造成睡眠質(zhì)量差的原因有很多，但是不管是什么原因造成的失眠，總會讓我們感到非常的痛苦，同時也會給身體健康帶來很大的影響，所以我們要找到造成自己失眠的原因，然后采取各種方式來調(diào)理自己的睡眠。失眠的朋友在晚上睡覺之前可以泡泡腳，喝一杯牛奶。
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睡覺之前喝一杯熱乎乎的牛奶可以改善睡眠！
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